Помоги себе сам

Компьютер стал незаменимой и неотъемлемой частью жизни каждого современного человека. Без ноутбуков и других электронных устройств живут и работают единицы. Ну а те, кто целыми днями занимается разными видами интеллектуального труда по 8–10 часов в день, не понаслышке знают, как ломит запястья руки и болит шея, режет глаза и ноет спина. Конечно, многие удивятся, ведь работа за компьютером не предусматривает поднятия тяжестей или контакта с выхлопами ядовитой химии, но именно сидячая работа ведет к развитию многих заболеваний, которые дают о себе знать впоследствии. Как предупредить болезни, чтобы не быть в числе тех, кто ежедневно пополняет реабилитационные центры после инсульта или инфаркта, давайте разбираться вместе.

Первое, что, несомненно, страдает от постоянного пристального всматривания в монитор, — это глаза. Находясь подолгу в статическом положении, глазные мышцы перестают тренироваться, и зрение ухудшается. Кроме того, читая информацию на мониторе, глаза долго не моргают, слизистая становится сухой, и превращается в полигон для развития разного рода инфекции. Избежать этого помогут регулярные — через 40–45 минут простые упражнения.

• Сильно зажмурьтесь. Затем широко раскройте глаза.
• Вращайте глазными блоками влево-вправо, вверх-вниз, по спирали.
• Раз в час не поленитесь встать из-за рабочего места. Подойдите к окну и устремите взгляд вдаль. Затем переведите его на предмет, находящийся близко, например, вазон на подоконнике, чашку в руке, ручку окна. Проделывайте это как минимум пять таких перемещений взгляда.
• Не забывайте чаще моргать и старайтесь отрегулировать освещение рабочего места так, чтобы не создавать для глаз дополнительной нагрузки.

Не меньше страдает от неправильной позы во время работы спина. Практически все знакомы с ломотой с запястьях — иначе говоря, тоннельным синдромом, ломотой в пояснице и между лопатками.

Самое важное — отрегулировать высоту стула так, чтобы локти при работе не свисали, чтобы вам не пришлось сутулиться, что, в свою очередь, ведет к развитию искривлению позвоночника, а, значит, неправильному функционированию всех внутренних органов. Как показывает практика, лечение патологий, полученных за часы недвижимого и неправильного сидения за монитором, занимает не меньше, а то и больше времени, чем реабилитация после травм. Поэтому не ленитесь раз в час встать, пройтись по офису, хоть до туалетной комнаты, размяться. Ведь телу движение так же необходимо, как и глазам. Разомните спину. Обязательно сомкните и разомкните кист рук.

Не меньше страдает и нервная система. Диагноз «синдром хронической усталости» знаком почти каждому второму офисному работнику. При первых симптомах — быстрой утомляемости, нервозности раздражительности, мышечных болях и других неприятных ощущениях — необходимо немедленно обследоваться, чтобы остановить развитие заболевания на ранней стадии.